كيف لي أن فقدت 60 ليرة من دون اتباع نظام غذائي أو القضاء على المجموعات الغذائية

+

كيف لي أن فقدت 60 ليرة من دون اتباع نظام غذائي أو القضاء على المجموعات الغذائية ينشأون في أسرة بنجلاديش حيث كان الطعام وسيلة لاظهار الحب، لقد كنت دائما السمين. في الكلية، واكتشفت خمر وبيتزا دومينوز في 02:00 واكتسبت طالبة 40. في بلدي أوائل 20s، استغرق لي صديق لها صالة الألعاب الرياضية، حيث قررت أن تزن نفسي. أدلى عدد بمقياس لي غير مريحة بحيث دفعت لي للبدء في انتاج أفضل الخيارات حول الأكل وممارسة الرياضة. استغرق الأمر ثلاث سنوات، لكنني تمكنت من تفقد حوالي 60 جنيه من وجهة نظري 5'3 الإطار، الانتقال من حجم 16 إلى حجم 2. في البداية، وجنيه تؤتي ثمارها بسهولة، وذلك ببساطة لأنني كنت مبادلة البرغر لصلاح الدين. ولكن بعد الأشهر الثلاثة الأولى، عندما كنت فقدت حوالي 30 جنيه، وبدأت في الهضبة. أصبحت محبط، وأقام علاقة معقدة مع الطعام، الذي استمر للعام المقبل. عشت في حلقة مفرغة من الإفراط في ممارسة ونقص تناول تليها إفراط. على طول الطريق، وحاولت الذهاب خال من الغلوتين لمدة ثلاثة أشهر. عندما سمعت عن باليو. توقفت عن تناول الشوفان مما جعلني أكثر مجنون. في حين لم أكن التمسك حمية باليو، كنت أحاول دائما لمعرفة كيفية تناول الطعام. لقد تم تشغيل 5-7 ميلا في اليوم، لا يأكل بما فيه الكفاية، و من ثم اكلها للطن الواحد. أصبحت حريصة عن الذهاب إلى المطاعم أو التجمعات حيث كنت أعرف أنه سيكون هناك وفرة من الأطعمة الغنية. لجعل الأمور أكثر سوءا، والقلق يغذي بلدي IBS وكنت وضع عدم تحمل الطعام. إلا أنها لم تساعد أنني كنت وزنها نفسي مرتين في اليوم. يائسة للتغلب على هضبة والغذاء تعصب، وتبدأ قراءة الكتب لا تعد ولا تحصى في مجال التغذية. يبدو وكأنه كتاب وعد كل كتاب عظيم الصحية وفقدان الوزن إذا كنت تأكل وتخلى B. هل يجب التخلي عن اللحوم والحبوب والفواكه أو النشوية أن ينظر ويشعر على نحو أفضل؟ أصبحت هاجس كيفية تناول الطعام، ما لتناول الطعام، وعند تناول الطعام. غير مقتنع من أي نظام غذائي معين، قررت لتناول الطعام ببساطة أقل. ولكن كلما حاولت، كلما كان من الصعب أصبح وأنا فقدت الاتصال مع أساسيات كيفية فقدت الوزن في المقام الأول: الحس السليم! في الصيف الماضي، وكان لي سيئة حقا حمض الجزر، والإمساك، وحرقة. ولكنه يرى أن أي طعام أكلت تم مهاجمة لي. أبقى الأطباء قائلا انه IBS، لكنهم لم يستطيعوا العثور على أي شيء في الواقع خطأ معي إلى جانب عدم تحمل اللاكتوز. يوم واحد، قررت أن تتوقف مشددا حول كل شيء واذهبوا إلى مقاربة بسيطة بمحاولة تناول الطعام الصحي بدلا من تناول كميات أقل أو الانضمام الى عقيده (مثل أي الشوفان). بدأت يملأ على الأطعمة الكاملة وإضافة المزيد من الدهون مثل زبدة الفول السوداني والافوكادو، أو زيت الزيتون إلى كل وجبة. في الأساس، توقفت OVER-البحث الغذائية وتناول طعام أكثر واقعية. اليوم أنا فقدت ما مجموعه أكثر من 60 £ دون التقيد بأي نوع من النظام الغذائي رسمي (اتكينز، باليو، الخ) أو القضاء على أي المجموعات الغذائية. أنا لا أعرف بالضبط كم جنيه لقد فقدت لأنني توقفت زنها نفسي، لكني تراجعت حجم بانت منذ آخر مرة أنا تدخلت على نطاق واسع. وقد ذهب بي حرقة، والإمساك، وحمض الجزر، وعدم تحمل الطعام بعيدا منذ توقفت مؤكدا على ما لتناول الطعام، وكم لتناول الطعام، والخوف أن الطعام كان يهاجمني. أنا بطبيعة الحال قادرين على اتخاذ الخيارات الأفضل منذ توقفت عن وضع الطعام على قاعدة التمثال والإفراط في التفكير فيه. بمجرد أن توقف مؤكدا وزنها نفسي باستمرار، واعتقاد أن الطعام عدو، كل شيء توازن في الخارج، وأنا قدمت بطبيعة الحال أفضل الخيارات. بعد أن خسر 60 £ بمفردي، وأنا أشعر أنني يمكن أن أشاطركم بعض الدروس المستفادة من رحلة معك. وإليك بعض الأفكار التي ساعدتني: 1. البحث الأطعمة الصحية تحب، وتناول الطعام لهم على الدوام. إنشاء بعض-الذهاب إلى الأطعمة التي أحب أن يأكل وتسأل نفسك "هل يمكنني تناول هذا إلى الأبد؟" إذا كان الجواب نعم، والحفاظ على تناول الطعام لهم! تجد بعض التيلة اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب البني اللون تستمتع وتعلم كيفية متجر البقالة على السيارات الرائدة. أنا أحب الدجاج والسلمون والخضروات واللبن، والتفاح. عندما تجد الأطعمة الحقيقية، وصحية، ومغذية لك استمتاع، وسوف ذوقك التكيف وعليك أن تبدأ لتكتسب هذه الأطعمة. 2. البحث عن ممارسة تحب وتفعل ذلك لأشعر أنني بحالة جيدة. أحب الركض وأنا أحب اليوغا. سأخوض لطالما تسمح لي كاحلي لأنه إذا أنا لا سأحضر غريب الأطوار والاكتئاب. على العكس، أنا أمقت زومبا والغزل. البحث عن التدريبات تستمتع، وسوف نفعل حتى إذا وصلت إلى وزنك المثالي. 3. بدء مجلة الغذاء وتتبع كل شيء من النوم، حركات الأمعاء، وشهيتك. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع النهج لصحة جيدة. بعض الناس يفضلون أجزاء صغيرة من كل شيء، والبعض الآخر يفضل الحجم. فما استقاموا لكم فاستقيموا بدلا أكل كمية كبيرة من الاشياء صحية أكثر من لدغة من شيء متسامح. ولذا فإنني سوف تنفق السعرات الحرارية بلدي على المزيد من الخضروات بدلا من المزيد من تتبيلة السلطة ويفضل أكل أكبر وجبة لي على العشاء بعد تشغيل بدلا من منتصف النهار خلال العمل تليها جلسات بعد الظهر. كل شخص لديه روتين حياتهم الخاصة، حتى تجد ما يصلح لك. 4. لا تتبع البدع أو التخلي عن المجموعات الغذائية إذا لم يكن في حاجة إليها. تقريبا كل حمية - البحر الأبيض المتوسط، نباتي أو باليو - يشجعنا على تناول الأطعمة الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والنشويات المكررة والسكر! القاسم المشترك بين جميع هذه الوجبات الشعبية يأكل الأطعمة الحقيقية أقرب إلى حالتها الطبيعية. عند تسمية شيء "جيد" أو "سيئة" سوف تميل إلى الرغبة سيئة حتى أكثر من ذلك. قطع الفولاذ الشوفان ليس PALEO والزبادي اليوناني غير نباتي، ولكن كلاهما مغذية وصحية. التمتع بها إذا كنت مثلهم! 5. دائما تكون مستعدة. حمل الفاكهة أو بعض الوجبات الخفيفة الأخرى معك. إنني كثيرا ما حمل اللبن والجرانولا معي للعشاء الأسرة لأنني أعرف أنه سيكون هناك كميات وفيرة من الحلويات خدم وأنا لا أريد أن تستسلم للإغراء. تعرف مشغلات الخاص وإيجاد بدائل صحية. 6. تذكر: أنت لست بيونسي الإستعداد ل "فتيات الاحلام" حتى لا تفرض ضغوطا إضافية ووضع جدول زمني. استغرق الأمر مني سنوات لتفقد 60 £ لكنني أبدا اكتسبت إعادته. ممارسة الرياضة والأكل الصحي ونمط الحياة، وليس المشروع. لا فقط تفعل ذلك لقضاء عطلة، عرس أو لم الشمل. تفعل ذلك إلى الأبد. 7. البحث عن سبل لتعزيز نفسك عاطفيا. اليوغا قد اسكت سلبية في رأسي. هناك أيام عندما كنت في حاجة النوم الإضافي المياه الزائدة، وبقية إضافية، وعلى تلك الأيام، وأنا استمع الى نداء جسدي وما يحتاجه. تأكد من بقاء راحة، رطب، وإيجابية. أنت بنفسك أفضل طبيب ومدرب والتغذية والطهاة. تثق بنفسك والسماح الحس السليم ليكون دليلك.